trening na plecy masa

[...] 2 lata, wzrost 175 cm, waga 78 kilo, cel masa+ sila, dieta jest,priorytet lapy, fajnie tez byloby jakby poszla sila w wyciskaniu plaskiej:) zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 wyciskanie sztanga [...]

[...] dostają... Jestem zdrowy (tak mi się wydaje) i czasem po śladach czy mc z bolu nie mogę jechać autem. Nigdy nie zrobisz miesiąca na 199% tych ćwiczeń, przychodzi dzień, trening, godzina gdzie lędźwiowego dostaną. Mój kumpel znalazł na Yt odpowiednią rozgrzewkę, śmiałe się zawsze i dokuczliwe mu jak przed śladami 20m tulal się po ziemi. [...]

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]

[...] Trening ogólnie w miarę udany jak na redukcje :-) Dieta BTW: 250/50/200 Na zdjęciu ryż,kurczak,warzywa + ostatnio gwałcony przeze mnie na ostatni posiłek lub przedtreningowo: pudding z wpc :-) (wyprzedzam pytanie %-) - woda, słodzik, żelatyna, wpc) /SFD/2017/5/12/1ab6a23363ce456da9af0fb2fcabfb45.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] x 16>12 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. martwy na prostych 3 x 20 6. łydki co się da 2 ćwiczenia 3 x 20 Brzuch planuje zrobić 3 ćwiczenia siłowe miedzy 20 a 25pow. plus 1 lekkie na skosy brzucha. Każdy trening poprzedzam 15 minutowa rozgrzewką na orbitreku. Każdy trening kończę 12 minutowymi interwałami. ( z wyjątkiem dniu nóg)

[...] triceps , plecy martwy , barki , nogi biceps, Taka ciekawostka, gosc po pierwszym cyklu urosl tez w hvj i byl srednio zadowolny, teraz 5-6 cm w lapie mu poszlo i pisze zeby trening zmienic bo na marne moze idzie%-). To tak w ramach rozluznienia atmosfery;-). Kumpel moj wiek, cwiczyl pare lat na sucho ale nieregularnie, teraz sie wzial [...]

[...] dlatego rosną klatka/plecy poprostu nie maja czasu na pełną regeneracje jak to dołaczysz redukcje? nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac, to zalezy od diety, trening jest tylko bodzcem na redukcji jesz mniej niz wynosi Twoje zapotrzbowanie kaloryczne, a przy masowaniu jesz wiecej, dajesz organizmowi tzw nadwyzke kaloryczną [...]

Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy [...]

[...] bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta [...]

[...] z hantlami 21kg 20rep Uginanie ze sztangą 25kg 12rep Hantlem w opadzie tułowia 13kg 14rep Ciężary żałosne. MC 60kg? świetny wynik! O reszcie mówił nie będę... Każdy trening to obciążenia słabe, tylko nogi wypadają normalnie. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; [...]

siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]

[...] Martwy ciąg 4x10 70kg/75kg/80kg/80kg Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/10/8/8 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 40kg Ogólnie trening poszedł dobrze. Trening był bez żadengo no-boostera, ale mimo to jako tako siły było. Ciężary ciągle na plus. Dzisiaj miska w miarę. Makroelementy + - zachowane. [...]

[...] zewnętrznych. Po wymiarach i odczuciach na siłowni stwierdziłem, że triceps nie dostaje odpowiednich bodźców, więc myślę nad zmianą planu. I tutaj pytanie do Was, czy taki trening byłby ok: Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Proszę o opinie. Z góry [...]

[...] Chciałem wprowadzić manipulację węglami w diecie na masę żeby mnie nie zalewało a masa szła dobrze.Jak dotąd jadłem przy wadze 100kg ,wzrost 192cm ok. 2,5g/kg węgli w nietreningowe i ok. 3,5g/kg węgli w treningowe ale masa nie za bardzo idzie więc myślałem o czymś takim(przeczytałem o tym w MD) żeby zrobić rotację węglowodanów ,tzn. w 3 dni [...]

[...] sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i pompowania. Z dietą było podobnie, z rana słaby [...]

[...] po raz kolejny odkrywamy, to co już mieliśmy. Ćwiczenia z gyriami były elementem szkolenia żołnierzy Układu Warszawskiego. Zamiast ładować 150 kg stali w jedno stanowisko treningowe, ładowano 32 kg w odważnik i można było wygimnastykować całego chłopa od stóp do głów. A bent press to taka korona treningu z kettlami. Przyznasz chyba, że [...]

Dzień 106 MASA Późno wstałem to trzeba było nadrabiać kalorie :-D Regeneracja: 12 godzin Domsy: Na czworogłowych dobre , ale czego sie spodziewać potreningu nóg tylk na masyznach , łydki lekko , odziwo plecy jeszcze troche są obolałe co mnie cieszy 8-) Trening: Brak , jutro brzuch ( bez obciążenia ) i przedramie Dieta: [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!! Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek Dieta: 1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa [...]

[...] od tygodnia. Staram sie jesc zdrowe rzeczy. Przekonałem sie do musli,ciemnego pieczywa z ziarnami itd ;). Od poniedziałku postaram sie wprowadzic diete. Pozdrawiam a tu trening WTOREK Klatka Ława płaska 4x Ława skos 4x [...]

[...] wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 [...]